10 façons intelligentes de garder les enfants en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe

L'automne canadien apporte un magnifique feuillage et une nouvelle routine

mais il annonce aussi le pic de la saison du rhume et de la grippe. Prévenir les reniflements, les fièvres et les absences scolaires commence par un plan de bien-être familial proactif. Ces stratégies approuvées par les parents se concentrent sur le renforcement de l'immunité des enfants tout en réduisant l'exposition aux germes.

Utilisez les conseils ci-dessous pour créer un foyer calme et préparé. Des astuces pour le lavage des mains aux collations renforçant l'immunité, en passant par les routines de sommeil et la désinfection des surfaces, vous trouverez des étapes pratiques que vous pouvez mettre en œuvre dès ce soir.

1. Enseigner un lavage des mains approprié

Faites de la mousse une habitude quotidienne

Selon Santé Canada, le lavage fréquent des mains est le moyen numéro un pour prévenir la propagation des virus du rhume et de la grippe. Encouragez les enfants à se frotter avec de l'eau tiède et du savon pendant au moins 20 secondes — chanter « Joyeux anniversaire » deux fois permet de garder le timing amusant et précis.

• Placez des tabourets et du savon liquide à portée de main pour les plus jeunes enfants.
• Gardez une réserve de serviettes colorées pour que chacun sache quelle est la sienne.
• Apprenez aux enfants à se laver les mains après l'école, avant les repas et chaque fois qu'ils rentrent à la maison après des activités.

2. Prioriser le sommeil

Établir une routine apaisante pour le coucher

Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes pour recharger leur système immunitaire. Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 10 à 13 heures par nuit, tandis que les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures. Une routine de coucher constante indique aux petits corps qu'il est temps de se calmer. Essayez une lumière tamisée, un bain chaud et une courte histoire pour terminer la soirée.

Besoin de plus d'inspiration ? Notre guide pour créer la routine de coucher parfaite pour les enfants décrit des horaires et des activités de détente spécifiques à chaque âge.

3. Booster la nutrition avec des aliments bons pour l'immunité

Remplissez le réfrigérateur d'aliments colorés

Un régime riche en produits frais donne au système immunitaire les éléments de base dont il a besoin. Concentrez-vous sur les aliments riches en vitamine C comme les oranges, les kiwis, les fraises et les poivrons, ainsi que sur les haricots, les graines et les noix riches en zinc. Proposez ces aliments dans le cadre de plateaux de collations après l'école, de smoothies ou de brochettes pour la boîte à lunch.

Vous cherchez d'autres façons de nourrir l'immunité ? Explorez nos conseils pour renforcer le système immunitaire des enfants pour des idées de recettes saisonnières et des raccourcis d'épicerie.

4. Garder les enfants actifs

Le mouvement favorise une immunité plus forte

Même lorsque les températures baissent, visez 60 minutes de mouvement quotidien. Le jeu en plein air stimule à la fois la santé physique et l'humeur, et les promenades bien emmitouflées restent un succès lorsque vous ajoutez des chasses au trésor ou des jeux de craie sur le trottoir. Les jours très froids, essayez le yoga dans le salon, les soirées dansantes ou les parcours d'obstacles.

Besoin d'idées fraîches ? Parcourez nos activités d'automne en plein air préférées pour les familles canadiennes pour garder tout le monde motivé.

5. Rester à jour avec les vaccinations

Prenez rendez-vous avant le pic de la saison des germes

Les vaccins sont l'un des outils les plus efficaces pour prévenir les maladies graves. Parlez au médecin de votre enfant des vaccins annuels contre la grippe et de tout rappel qu'il aurait pu manquer. Pour les bébés et les tout-petits, consultez notre guide sur les vaccins contre la grippe au Canada pour savoir à quoi vous attendre à la clinique.

Gardez une trace des doses à venir avec des rappels sur votre téléphone, et rangez les dossiers de vaccination dans un dossier que vous apportez à chaque rendez-vous.

6. Couvrir la toux et les éternuements

Transformer les bonnes manières en réflexe

Rappelez aux enfants de couvrir leur toux et leurs éternuements avec un mouchoir ou l'intérieur de leur coude. Gardez des mini-paquets de mouchoirs dans les sacs à dos et les poches de manteau pour qu'ils soient toujours prêts. Lorsque les mouchoirs ne sont pas disponibles, apprenez-leur à tousser vers le sol pour réduire la propagation des gouttelettes.

7. Garder les surfaces propres

Désinfecter les points de contact fréquents

Les poignées de porte, les télécommandes, les interrupteurs et les tablettes accumulent rapidement les germes. Essuyez-les avec des lingettes désinfectantes ou une solution maison plusieurs fois par semaine. Lorsque vous faites le plein de fournitures, consultez nos coupons d'épicerie canadiens préférés, y compris le coupon gratuit de 5 $ de réduction sur Lysol, pour étirer davantage votre budget de nettoyage.

8. Éviter de partager les objets personnels

Établir des limites claires pendant la saison des maladies

Encouragez les enfants à garder pour eux des objets comme les bouteilles d'eau, les ustensiles, les chapeaux et les brosses à dents. Étiquetez les fournitures scolaires avec des autocollants ou des étiquettes amusantes pour qu'il soit facile de repérer ce qui appartient à qui.

9. Être attentif aux premiers symptômes

Agir rapidement lorsque les enfants ne se sentent pas bien

Soyez attentif si votre enfant se plaint de se sentir particulièrement fatigué, douloureux ou frissonnant. Un repos précoce, une bonne hydratation et des collations riches en nutriments peuvent empêcher un léger rhume de devenir une maladie qui touche toute la famille. Gardez des boissons électrolytiques, des tisanes et des antidouleurs adaptés aux enfants dans votre armoire à pharmacie pour ne pas avoir à vous précipiter plus tard.

10. Montrer l'exemple des habitudes saines

Montrez aux enfants à quoi ressemble le bien-être

Les enfants imitent ce qu'ils voient. Lorsque vous vous lavez les mains, grignotez des fruits et couvrez votre propre toux, les enfants sont plus susceptibles de faire de même. Expliquez vos choix sains pour que les petits comprennent le pourquoi de chaque geste.

Réflexions finales

Votre plan de match pour la saison du rhume et de la grippe

La saison du rhume et de la grippe n'est jamais amusante, mais une approche proactive peut garder votre famille en meilleure santé cette année. Alternez ces stratégies tout au long de votre routine pour qu'elles semblent gérables et durables. Mettez ce guide en favori, partagez-le avec votre partenaire ou votre gardien, et consultez-le chaque fois que les germes commencent à circuler.

Chez CanadianParent.ca, nous aimons trouver des moyens de soutenir les familles — que ce soit par des conseils parentaux utiles ou des avantages exclusifs comme des échantillons gratuits pour bébés et des cadeaux. Restez connecté avec nous, et vous serez toujours le premier à connaître les nouvelles offres qui facilitent un peu la parentalité.

Questions fréquemment posées sur le maintien de la santé des enfants

Quels sont les premiers signes que mon enfant pourrait attraper un rhume ?

Les premiers symptômes du rhume ressemblent souvent à une fatigue supplémentaire, un mal de gorge ou un cas soudain de nez qui coule. Surveillez la température de votre enfant, assurez-vous qu'il se repose et commencez l'hydratation immédiatement. Une action rapide peut réduire la durée de la maladie.

Comment puis-je encourager les enfants à se laver les mains sans les harceler ?

Transformez le lavage des mains en jeu avec des chansons, des savons parfumés ou des tableaux d'autocollants. Fixez des défis familiaux, comme se laver les mains avant chaque repas pendant une semaine, et célébrez avec une petite récompense lorsque vous atteignez votre objectif.

Quelles collations renforçant l'immunité fonctionnent pour les mangeurs difficiles ?

Mélangez des fruits riches en vitamine C dans des smoothies, servez des parfaits au yogourt avec des graines de citrouille riches en zinc, ou proposez des bâtonnets de légumes avec du houmous. Des substitutions simples — comme ajouter des poivrons aux nachos ou garnir le gruau de baies — apportent un coup de pouce nutritionnel sans submerger les enfants.

À quelle fréquence dois-je désinfecter les surfaces fréquemment touchées à la maison ?

Pendant la saison du rhume et de la grippe, essayez d'essuyer les poignées de porte, les interrupteurs et les télécommandes deux à trois fois par semaine, et quotidiennement si quelqu'un est malade. Des lingettes portables dans la voiture vous aident à nettoyer les poignées de poussette, les sièges auto et les chariots de courses en déplacement.

Quand les enfants doivent-ils rester à la maison et ne pas aller à l'école ou à la garderie ?

Gardez les enfants à la maison s'ils ont une fièvre supérieure à 38°C, s'ils vomissent ou s'ils présentent des symptômes qui interfèrent avec l'apprentissage ou le jeu. Se reposer à la maison protège les camarades de classe et accélère la guérison pour que votre enfant puisse retourner en forme.